[...] skupiam się na poprawnej technice 15/15 x 6kg 15/13 x 6kg 13 x 6 kg 15 x 5kg C2. uginanie nóg leżąc 15 x 17,5 kg 13 x 20 kg 15/15 x 17,5 kg 15/12 x 17,5kg 12/14 x 17,5 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń to idzie mi bardzo kiepsko z ledwością 4... 4 powtórzenia 4 powtórzenia (aż mi wstyd zrobiłam tylko 2...) Po treningu 10min na [...]
Uginanie ramoin ze sztangielką 7,5 kg....serie po 1 raz-ilośc powturzeń :20 Pompki klasyczne (wojskowe) 2 serie po 20 razy. Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 2 razy-ilośc powturzeń :20 Pompki z kończynami dolnymi wyżej....1 seria po 20 razy Uginanie ramion ze sztangielką 7,5 kg....serie po 3 razy-ilość powturzeń :20 Pompki tyłem [...]
Taka mała a tyle potrafi wchłonąć , sama robiłaś ? jak tak proszę o przepis Przepis leci na priwa ;-] Sama robiłam...i cała fasolka dla mnie, bo mąż pojechał na obiad do mamusi |-) Agnese ni etnij wegli za bardzo, minimum daj 150g dla swojej tarczycy - chcesz miec spalanie, musisz miec konwersje T4 do T3 a do tego niezbedna jest glukoza. [...]
[...] wykonujac je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10 Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen Dzien1. 1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek 1b. pompki 2x12-15 90sek 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek 2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek 3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek 3b [...]
[...] na przeciwnika. 2. BJJ (20 - 21.30) a)rozgrzekwa - bieg dookoła sali i w czasie biegu wszystko identycznie,jak na judo - ćwiczenia w kole - mostowanie na barkach, pompki, brzuszki, nakrywki b) część właściwa - ćwiczyliśmy głównie techniki, oto te,które zapamiętałam (za chwilę poszukam filmików) - balacha z gardy - balacha z dosiadu - [...]
[...] wypady 10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie C2. RDL 30.5 kg*15/35 kg*15 Bardzo mi się podoba ,ale również muszę ,podobnie jak w MC pilnować techniki D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26 powtórzeń zazwyczaj potrafiłam zrobić więcej ,ale umęczona treningiem nie byłam w stanie .Nagrałam te pompki ,chyba za [...]
[...] Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym że się zastałem i chvj bombki strzelił . W dipsach zastój, pompki podbiłem (do 14 i do 10), podciąganie za kark podbiłem do 8 ale w podciąganiu podchwytem tak słodko już nie było 8/8/8/8/5/6 - niby można się kłócić że jest progres [...]
PODSUMOWANIE Witam na podsumowaniu konkursowym!!! 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku TRENING Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach [...]
[...] 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi [...]
[...] hantle 10x10kg/10x10kg/10x10kg od nastepnego treningu bedzie z hantlami, bo teraz to wiecej tu cardio niz silowego 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg 4b. pompki 7/7/6 3/4/4 coraz gorzej mi wychodzą {:-( 5/4/4 no comment 7/7/6 8/7/6 7/7/8 dwie pierwsze serie damskie na kolanach trzecia meskie 10/10/6 dwie pierwsze serie [...]
[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]
[...] 4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja ciężaru 8*20kg - rozgrzewkowo 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg( 7 +1 z pomoca) i jak zywkle zaczęłas asekuracyjnie :-) 5. pompki 3xmax nogi wasko 20/10/10 gdybys zrobiła to wyciskanie porzadnie nei zoabczyłąbym tu 20pompek.. ja ci sprawdze te pompki latem :-> plus 10 min orbitrek 1.czy w czesci [...]
[...] - 20kg - wyciskanie sztangi stojąc - 10kg - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 27kg - wypady z hantelkami 7 kg w każdej ręce - uginanie nóg leżąc - pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - 10 klasycznych Okazało się, że są jednak sztangi 15kg, 25 kg i 35kg, tylko były gdzieś przełożone ostatnio, więc ich nie [...]
[...] Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna. POZIOM IV Rozgrzewka: -niskie podskoki: 180. -brzuszki: 50. -pompki: 2 x 10. -dipsy: 2 x 5. -przysiady: 20. B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg. A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg. C3: 3, 2 –obciążenie 20 kg, 3, [...]